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wer Lust auf Kreatives hat, findet bei uns DIY-Adventskalender zum Befüllen.
Und wer sagt „Heute nicht basteln“, gönnt sich unser 10-Minuten-Wellness – eine kleine Pause für Uni, Job & Zuhause, sanft und ohne Equipment.

Ein Adventskalender zum Selbstbefüllen ist mehr als 24 Päckchen:
Er ist Zeit, die man schenkt. Beim Auswählen, Falten, Knoten entsteht etwas, das kein Ladenregal hat – Ihre Handschrift.

Jede kleine Überraschung sagt: „Ich habe an dich gedacht.“

Und ganz nebenbei tut basteln auch Ihnen gut: Hände beschäftigen, Gedanken zur Ruhe kommen lassen, Stresspegel runter – Vorfreude rauf. So wird aus „noch schnell erledigen“ ein kleines Dezember-Ritual.

Welcher Adventskalender für wen?

 Familien:
DIY-Adventskalender – Herz statt Hektik (Familien-Edition)
Ein selbstgemachter Kalender schafft tägliche Wir-Momente.
Unsere Sets nehmen Ihnen die Vorbereitung ab – und Sie haben den Kopf
frei für das, was zählt: Zeit miteinander.

Passende Sets:
• Hygge Dorf (24 Häuschen)
• Nature Säckchen (wiederverwendbar)
• Falala Tütchen-Set (24 Tüten, Zahlen, Klammern, Kordel)

Füllideen: Teebeutel fürs Abendritual, Plätzchen-Ausstecher, Mini-Gutscheine „Vorlesen/Spaziergang“, kleines Foto vom letzten Ausflug.

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Studierende:
DIY-Adventskalender – Fokus & Vorfreude (Campus-Edition)
Basteln beruhigt, der Kalender motiviert – jeden Morgen ein kleiner
Kick für Lernphase & Alltag.

Passende Sets:

• Falala Tütchen-Set (kompakt & schnell)
• Nature Säckchen (langlebig, WG-tauglich)
• Kleine Geschenktüten/Briefumschläge

Füllideen: Lern-Snacks, Highlighter/Sticky Notes, Tee für Spätschichten,
Mini-Karten „4-7-8-Atmung“/„20-20-20“.

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Teams & Unternehmen:
DIY-Adventskalender – Wertschätzung, die täglich sichtbar wird (Team-Edition)
24 kleine Impulse am Empfang oder in der Teeküche stärken Kultur & Motivation.

Passende Sets:

• Hygge Dorf (Deko-Häuschen, steht stabil)
• Falala Tütchen-Set (schnell an Pinwand/Leine)
• Geschenktüten (größer, für 6./24. oder kleine Bundles)

Füllideen: Mini-Gutscheine „Kaffee geht auf mich“, Nüsse/Tee,
Büro-Goodies (Haftnotizen, Marker), Achtsamkeitskarten
„Schultern lockern/20-Sek.-Fernblick“.

Bonus: 10-Minuten-Wellness (für Uni, Job & Zuhause)
auch Teamgeeignet!

Kleine Pause, große Wirkung – geeignet auch für ältere Menschen.
Kein Equipment nötig, vieles geht im Sitzen.

1) Atem-Reset (2 Min.)
4-7-8-Atmung: 4 Sek. ein, 7 Sek. halten, 8 Sek. aus – 5 Runden.
Sanfte Alternative: Box Breathing 3-3-3-3 (ein-halten-aus-halten je 3 Sek.).

2) Nacken & Schultern (2–3 Min.)
Schultern hoch → kurz halten → fallen lassen (5×).
Kopf sanft nach rechts/links neigen, je Seite 15–20 Sek.
Stuhl-Variante: Hände auf die Lehne, Brustbein heben, 2 tiefe Atemzüge.

3) Augen entspannen (1–2 Min.)
20-20-20-Regel: 20 Sek. in ca. 6 m Entfernung blicken.
10× bewusst blinzeln.
Optional: Brille kurz absetzen (wenn angenehm) und in die Ferne fokussieren.

4) Mini-Bewegung am Platz (3 Min.)
Wirbelsäule mobilisieren: im Sitzen „Katzenbuckel → Aufrichten“ (8 Wdh.).
Handgelenke kreisen, dann sanft dehnen (je 15 Sek.).
Steh-Option: Füße aufrollen (Zehen ↔ Fersen) für bessere Durchblutung.
Schonend für Ältere: kleiner Bewegungsradius, Tempo ruhig.

5) Achtsam abschließen (1 Min.)
60-Sekunden-Scan: „Was tut mir jetzt gut?“
Ein Mini-Ziel für den nächsten Schritt notieren.

Hinweis: Sanfte Alltagsübungen – ersetzen keinen medizinischen Rat.

Kurzprogramme nach Zeit
3 Min.: Atem-Reset → Schultern fallen lassen → 20-Sek. Fernblick
5 Min.: wie 3 Min. + Nacken neigen (beide Seiten) → Handgelenke
10 Min.: Komplettprogramm oben

Situations-Tipps
Uni/Lernen: 4-7-8 vor Lerneinheit; 20-20-20 zwischen Laptop & Skript.
Büro/Handwerk: Micro-Moves in der Kaffeepause; im Stehen Füße aufrollen.
Homeoffice/Eltern: „Türrahmen-Stretch“ beim Raumwechsel; Tee griffbereit.
Ältere Menschen: im Lieblingsstuhl, länger ausatmen als einatmen.

Erkältungszeit: warm trinken, lüften, Schultern lockern – ohne Überanstrengung.

Meeting-Kickoff (2–3 Min.): 1 Atemrunde + Schulter-Drop + 20-Sek.-Fernblick → dann Agenda.
Pausenritual (täglich, 10 Min.): 1–5 komplett durchführen; Kalender-Reminder für alle.
Schicht/Produktion: 3-Min.-Version zu jeder vollen Stunde (Timer), Bewegungsradius klein halten.
Schnelle Energie vor Kundenterminen: 1 Atemrunde + 20-Sek.-Fernblick + Haltung aufrichten.

Ihr kleines Self-Care-Set am Platz
Tee/Ingwer • Wasserflasche • Taschentücher • Lippenbalsam • Handcreme • kleines Notizkärtchen fürs Tages-Mini-Ziel

Bleiben Sie immer auf dem aktuellsten Stand und folgen uns auf

Auch dort halten wir kleine Überraschungen für Sie bereit.



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